Системный Декрет

Если ты худеешь, надо есть как можно меньше. Так ли это? Не совсем, а иногда даже вовсе наоборот. Существует понятие метаболической адаптации. Что это такое? 👇 Метаболическая адаптация — это естественная защитная реакция организма на длительный дефицит калорий и потерю веса, при которой тело начинает замедлять расход энергии для выживания. Ну то есть сильный дефицит калорий особенно ниже базового обмена воспринимается организмом как "наступил голод, надо экономить энергию и запасы". 📌Чем чревато: ⏩ Замедление метаболизма: Организм стремительно снижает энергорасход. Тело учится выживать на минимуме калорий, из-за чего в будущем вес начнет возвращаться даже от обычных порций. ⏩ Разрушение мышечной ткани: Жир отдавать тяжело и «дорого» для организма в условиях голода. Телу гораздо выгоднее расщеплять мышцы, так как они потребляют много энергии даже в покое. В результате падает мышечная масса и снижается тонус. ⏩Гормональный сбой: Падает выработка гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, замедляя обмен веществ. ⏩У женщин угнетается репродуктивная функция (снижается эстроген), что может привести к пропаже менструального цикла. ⏩Подавление нетренировочной активности (NEAT): Человек становится вялым, апатичным и сонливым. Организм отключает «лишние» движения: вы меньше жестикулируете, дольше сидите, тяжелее просыпаетесь. Организм снижает температуру тела (вам постоянно холодно). ⏩ Проблемы со здоровьем: Кожа теряет упругость, начинают выпадать волосы, слоятся ногти, снижается иммунитет и ухудшается работа жкт (запоры и вздутия). Поэтому, чтобы худеть, надо стабильно есть. А дефицит лучше всего создавать за счет увеличения физической активности.